S príchodom jari veľa žien rozmýšľa, ako schudnúť za týždeň 3-5-7 kilogramov. Zimné mesiace a neforemné teplé oblečenie prispievajú k hromadeniu ďalších centimetrov v páse a bokoch. To, čo zjete pri šálke kávy za päť minút, si vyžaduje dlhé hodiny práce v posilňovni. Nie každý zástupca spravodlivého pohlavia bude súhlasiť s výmenou svojho obľúbeného televízneho seriálu alebo teplého kúpeľa za vyčerpávajúce cvičenie. Našťastie otázka, ako schudnúť 5 kg za týždeň, má veľmi reálny akčný plán. Jeho dodržiavaním si budete môcť obliecť svoje obľúbené šaty a zapnúť si opasok na nohaviciach už za 7 dní.
REŽIM NAPÁJANIA
Normalizácia vašej stravy je jedným z dôležitých bodov, ako schudnúť niekoľko kilogramov za týždeň. Zmeňte svoj životný štýl a môžete prekonať svoju závislosť na jedle. Prestaňte raňajkovať hneď, ako vstanete z postele. Kto vám povedal, že pred odchodom do práce musíte zjesť sendvič a vypiť šálku kávy? Žijú vo vás postoje z detstva. Bola to vaša matka, ktorá vás nepustila do školy bez porcie kaše alebo dúšku čaju. Je čas opustiť stereotypy, ktoré výrazne ovplyvňujú vašu obezitu.
Počas obedňajšej prestávky sa nemusíte ponáhľať z pracoviska a ponáhľať sa ochutnať miestnu kuchyňu. Opýtajte sa sami seba: "Som naozaj hladný?" Vo väčšine prípadov bude vaša odpoveď nie. Inštinkt stáda vedie kŕdeľ zvierat k napájadlu a kancelárskych pracovníkov do jedálne. Dlhé státie v rade a vôňa okolia ešte viac povzbudí váš apetít. Ak máte v práci špeciálnu kuchyňu, je lepšie nosiť jedlo z domu. Takto budete aspoň vedieť, z čoho je jedlo vyrobené. Ak sa stane, že budete jesť v cateringovej reštaurácii, urobte si pravidlo, že budete jesť iba jedno jedlo. Môže to byť jedna plná porcia boršča, zemiaková kaša s rezňom, 300-400 gramov rožkov alebo 2-3 plnené papriky.
Ešte raz pripomíname, že na podnosoch môžete mať prezentovaný len jeden druh jedla.
NERAŇAJKUJTE
Paul Bragg vo svojej knihe o pôste povedal, že na raňajky si musíte zarobiť. Aj keď má jeho teória svoje kontroverzné stránky, treba podotknúť, že 81 rokov sa dožil zdravý a plný síl. Prečo neprijmete túto užitočnú skúsenosť?
Vaše prvé raňajky by nemali byť skôr ako 2 hodiny po prebudení. V tomto čase bude vaše telo pripravené zjesť malú porciu jedla. Od úsvitu ste minuli časť kalórií zo svojich zásob a teraz ich už len dopĺňajte.
JEDZTE KEĎ STE HLADNÝ
Toto pravidlo najčastejšie porušujú tí, ktorí chcú schudnúť. Ak pociťujete hlad pol hodiny po ťažkom jedle, môže to znamenať nasledovné:
Máte psychickú závislosť. Nie váš žalúdok, ale váš mozog vám vysiela signály hladu. Pamätajte, že musíte počkať 3-4 hodiny, kým jedlo, ktoré zjete, úplne strávi. Až po uplynutí tejto doby môžete zažiť skutočný záchvat hladu. Najprv môžete oklamať žalúdok šálkou kávy alebo čaju s 1 lyžicou cukru.
Jedlo nie je také zdravé, ako sa na prvý pohľad zdalo. Množstvo majonézy a kečupu, zatuchnutý tuk, kombinácia sladkých tvarohových koláčov a duseného mäsa sú celkom schopné spôsobiť vo vašom žalúdku malú revolúciu. Nepríjemné pálenie vo vnútri si ľudia často mylne mýlia s hladom. V tomto prípade musíte vypiť pohár minerálnej vody alebo sódy s nízkym obsahom cukru. Sóda neutralizuje nadmernú kyslosť a pomôže vám schudnúť.
Naozaj nie si plný. Aj toto sa môže stať. Chudúci človek si občas nasype na tanier pár lyžíc a skončí hladný. Aj keď sa tento týždeň rozhodnete schudnúť pár centimetrov v páse, nemali by ste chodiť dookola a okolo ďalšieho pohára kefíru alebo porcie polievky. Je lepšie zjesť 50 % dennej dávky na obed, ako sa hnevať na celý svet. Správne rozdeľte množstvo jedla a chudnutie potom bude najmenej bolestivé.
Aby som zhrnul to, čo bolo povedané, aby ste schudli, nemali by ste jesť viac ako 3-4 krát denne. Každé jedlo by malo byť s odstupom 3-5 hodín od predchádzajúceho. V prestávke je povolené piť čaj, kávu alebo minerálnu vodu bez sušienok, buchiet alebo iných pochutín. Šťavu treba vypiť pol hodinu až hodinu pred ďalším ťažkým jedlom.
DOLE S CUKROM!
V senzačnom dokumentárnom filme „Dvojitá porcia“ o zariadeniach rýchleho občerstvenia a vo vydanej knihe toho istého autora je cukor zahalený prirovnávaný k droge. Účinok bielych zŕn na ľudský organizmus je v mnohom podobný mnohým opiátom, len bez takýchto desivých následkov. Najvážnejšia vec, ktorá sa vám môže stať, je cukrovka. Sladkosti však vytvárajú závislosť. Akákoľvek šiška alebo koláč stimuluje produkciu hormónu šťastia dopamínu, čím dáva jedlíkovi určitú eufóriu.
Tieto štúdie nie sú v žiadnom prípade tajomstvom. A poznajú ich všetci manažéri fastfoodov. Aby prilákali stálych zákazníkov, pridávajú cukor do všetkých jedál bez výnimky. Dokonca aj vo vyprážaných zemiakoch a mäsových rezňoch. Aby ste si predstavili množstvo cukru, všimnite si, že jedna pollitrová fľaša sladkej vody obsahuje asi 50 gramov.
To v žiadnom prípade neznamená, že by ste sa mali vzdať cukru do konca života. Môžete to jesť, ale v malých porciách. Nie viac ako 1 čajová lyžička na štandardnú 350 ml šálku. Ak chcete rýchlo schudnúť 5 kilogramov, budete sa musieť úplne vzdať cukru. Vzdať sa všetkých sladkostí na týždeň pre ohromujúce výsledky nie je až taká veľká obeta.
PREČ S ALKOHOLOM!
Pri požití akýchkoľvek alkoholických nápojov nie je možné rýchlo schudnúť 5 kg za týždeň. Či už je to pivo, víno, nízkoalkoholický nápoj alebo 60-proof moonshine, ich obsah kalórií je porovnateľný s kúskom koláča rovnakej hmotnosti. Vzniknutý pocit ľahkosti či vzdušnosti je len výplodom vašej fantázie.
Okrem vysokého kalorického obsahu alkoholu poslúži aj ako výborný aperitív pred hlavným jedlom. Ako môžete schudnúť pri užívaní liekov na potlačenie chuti do jedla? Preto sa počas diéty vyhýbajte pitiu akýchkoľvek tekutín obsahujúcich alkohol. Určite vám to neuškodí.
TYPY DIÉT
Ak sa pýtate, ako rýchlo schudnúť 5 kg, mali by ste byť trpezliví a použiť niektorú z bežných diét. Našťastie existuje toľko možností, že nebude ťažké vybrať si tú, ktorá vám vyhovuje. Existuje niekoľko typov týždenných diét:
Mono-diéty alebo dni pôstu. V tomto prípade sa od vás žiada, aby ste počas dňa jedli len jeden druh jedla. Samozrejme, bude ťažké sedieť na jablkách alebo zemiakoch celý týždeň. Preto sa takéto pôstne dni navzájom striedajú. Nemali by ste opakovať rovnakú diétu viac ako 3 dni po sebe.
Hladové diéty. Namiesto celého taniera rôznych dobrôt môžete teraz na obed zjesť najviac 3-4 lyžice bežného jedla. Prudký pokles množstva skonzumovaného jedla núti telo využívať existujúce zásoby. Negatívnym faktorom je tu neustály pocit hladu.
Diéty, ktoré katalyzujú metabolizmus. Podobne ako mono-diéty. Prevažne bielkovinová výživa prispieva k reštrukturalizácii chemických procesov v tele.
Hladovanie. Chudnúť na vode je možné aj bez jedla. Nie nadarmo sme vyššie spomínali adepta na pôst Paula Bragga. Pred tým by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom. Niektoré typy chronických ochorení sa môžu zhoršiť, ak začnete jesť výlučne vodu. Aj zdravý človek môže na piaty deň nejesť pociťovať závraty, dezorientáciu v priestore a silnú únavu.
Ako vidíte, existuje veľké množstvo rôznych diét na chudnutie 5 kg. Hlavná vec na zapamätanie je, že v snahe o krásu by ste nemali stratiť svoje zdravie. Ak pocítite akékoľvek nepohodlie, okamžite ukončite diétu a poraďte sa s lekárom.
EXPRESNÉ CHUDNUTIE
Pre tých, ktorí sa stále ťažko obmedzujú v jedle, ponúkame možnosť, ako schudnúť 5 kg bez diéty. Potrebujete len zvýšiť výdaj kalórií. Samozrejme, trénovať ako Madonna alebo atléti 6 hodín v kuse v posilňovni je príliš extrémna záťaž pre organizmus, ktorý na to nie je zvyknutý. Ale prechádzka mestom na prehliadke alebo cez les s košíkom húb bude užitočná aj náučná. Jedna podmienka: počas tejto prechádzky sa neobčerstvujte. Čo by ste mali jesť mimo domova? Nič. Pred odchodom sa dobre najedzte a vezmite si so sebou iba fľašu vody bez cukru.
Počasie vonku nie vždy praje dlhým prechádzkam. Aby ste dohnali stratený čas, odporúčame vám absolvovať športový tréning. Najlepšou možnosťou by bolo nájsť nahrávky programov „Rytmická gymnastika“. Hudobný doprovod a celá skupina športovcov vám pomôže zvyknúť si na požadované tempo a záťaž. V sovietskych časoch na zostavení takéhoto súboru cvičení pracovala celá komisia trénerov a lekárov. Preto je zaručená bezpečnosť takýchto aktivít doma. Zahraničné analógy trpia rovnakým typom cvičení. Kladú dôraz na nespočetné opakovanie pohybov. Ak máte pochybnosti, ktorá metóda je pre vás najlepšia, vyskúšajte obe. Robte gymnastiku, kým sa vaše svaly výrazne neunavia. Nezabudnite po každom tréningu venovať 5 minút pretiahnutiu precvičených svalov, inak sa bolestiam na druhý deň nevyhnete.
Chodiť do bazéna je tiež dobrý spôsob, ako schudnúť. Vyhradených 30-40 minút vám pomôže nabrať tonus, ale skutočné chudnutie začne až po 2. hodine strávenej vo vode. Ak máte v blízkosti aquapark, potom jeden deň takéhoto aktívneho oddychu vám pomôže schudnúť o 1-1,5 kilogramu naraz.